Как заесть стресс правильно?

Легкий периодический стресс может быть полезен. Он побуждает к действию, стимулирует искать нестандартные решения. Но если длительное время находиться в состоянии перенапряжения, наоборот, можно довести себя до состояния истощения, апатии и хронической усталости. Может ли правильное питание помочь организму пережить стрессовые ситуации? В определенной мере — да. От того, какие продукты будут на вашем столе, как вы построите режим питания, во многом зависит стрессоустойчивость организма.

НЕ ХЛЕБОМ ЕДИНЫМ

В основе большинства примеров антистрессового рациона — восполнение витаминов и микроэлементов, которые в больших количествах расходуются во время стресса. Сразу отметим, только с помощью рациона восполнить дефицит микронутриентов нельзя. Если человек в фазе острого стресса, он, скорее всего, уже испытывает серьезную нехватку определенных веществ.

Например, во время стресса в больших количествах расходуются витамины группы В, основным источником которых являются цельнозерновые. Для того чтобы восполнить их дефицит, нужно съесть очень большое количество цельнозерновых хлеба или каш. Это уже переедание с искажением баланса по БЖУ (белки, жиры, углеводы). Избыток углеводов, пусть и полезных, чреват лишним весом.

Дефицит витаминов и микроэлементов в случае стрессов можно восполнить только с помощью фармпрепаратов с лечебной (а не профилактической!) дозировкой. Какие препараты нужны? Витамины группы В, витамины D и С, магний. Можно принимать как монопрепараты, так и комплексы. Назначить их может врач — он подберет индивидуальную схему.

ГОЛОД ПОД КОНТРОЛЕМ

В период стресса важно контролировать чувство голода, чтобы не попасть в ловушку эмоционального переедания, — когда вы едите, чтобы избавиться от скуки и одиночества. Питайтесь дробно, включайте в каждый прием пищи белки — они обеспечивают долгий период сытости, до 4 часов, контролируйте объем порций, ориентируйтесь на голод, а не на аппетит. При сильном стрессе важно придерживаться комплексного подхода.

БЕЗ ПЕРЕГРУЗКИ

Помимо того, что питание в период стресса должно быть богатым макрои микроэлементами, оно не должно перегружать ЖКТ и эндокринные железы. Энергия должна быть направлена на восстановление организма, а не на переваривание. В частности, слишком жирная пища или алкоголь заставляют печень работать с повышенной нагрузкой. Слишком соленая пища сбивает с нормального ритма надпочечники. Они начинают производить больше кортизола и адреналина — гормонов стресса, которых в организме и так в избытке

СОВЕТЫ-АНТИСТРЕСС

1. Важно отвлечься от мыслей о нервирующем факте: включите музыку или фильм, полистайте ленту в социальной сети или позвоните другу. Другой вариант — попробуйте найти в помещении все предметы одинакового цвета. Это вас отвлечет.

2. Работайте с дыханием. Дышите полной грудью, глубоко и медленно, в дыхании должны участвовать и живот, и грудь. 10 вдохов и выдохов позволят нормализовать состояние.

3. Сделайте массаж ушей. Начните стимулировать верхнюю часть мочки уха по часовой стрелке. Массирующие движения снимают спазмы, нормализуют давление, устраняют аритмию. Акупрессура оказывает благотворное успокаивающее воздействие на вегетативную нервную систему.

4. Откажитесь от искусственных стимуляторов (черный чай, кофе, сигареты, сладости). Они будоражат наш организм еще сильнее.

5. Больше ходите пешком, особенно во второй половине дня, когда садится солнце и становится холоднее. Под действием низких температур в нашем организме вырабатывается гормон серотонин, который помогает сохранять стойкость духа.

6. Хорошо снимают стрессовые состояния медитация, йога. Многие асаны направлены на восстановление внутреннего баланса.

7. Ароматерапия также помогает от стресса. Например, сандал помогает восстановить силы и прийти в состояние умиротворения.