Как укрепить организм после зимы

КАК ЗАЩИТИТЬСЯ?

Витамины — обязательны. Но только в рекомендованных дозах (информация об этом обычно есть в инструкции). Но оптимальный вариант, конечно, — получать их не из капсул, а из регулярно употребляемых фруктов и овощей, которые — пока они есть в магазинах — должны оставаться постоянной составляющей рациона.

Стоит почаще употреблять тёплое питьё — даже если это просто подогретая вода; ни в коем случае не кипяток — это только повредит тканям горла.

Респираторные инфекции больше всего любят проникать через слизистые оболочки, особенно носовые. При каждом удобном случае стоит промывать нос чуть тёплой кипячёной водой с раствором соли. Это, во-первых, позволяет увлажнить носоглотку, во-вторых, — в буквальном смысле смыть попавшие туда болезнетворные микроорганизмы.

СОН

Восстановление сил во время ночного сна — чрезвычайно важно. Нарушения нормальной продолжительности и качества сна — могут иметь тяжёлые и продолжительные последствия для здоровья. И если эти нарушения не связаны с острыми медицинскими проблемами, то вопрос в режиме дня — и необходимости его скорректировать.

Ключевое условие — ложиться спать всегда в одно и то же время. Очень желательно — до полуночи, так, чтобы у вас были не менее восьми часов на сон: если вставать надо в семь утра, то ложиться необходимо до 11 вечера.

Да, для «сов» это плохие новости, но даже если для них ложиться до полуночи — не вариант, то можно хотя бы попытаться обеспечить себе положенные восемь часов и подъём в одно и то же время.

Человеку в среднем нужно около 15 минут на то, чтобы заснуть, соответственно, этот период стоит закладывать в своё «сонное» расписание.

В выходные и во время отпуска этот режим нарушать не стоит, как бы ни хотелось поспать подольше или лечь попозже.

Необходимо также практиковать физическую активность и как можно больше времени проводить на свежем воздухе, даже если это потребует приложить определённые усилия.

Если спальня находится на восточной стороне дома, лучше не пытаться закрывать окна плотными шторами — утренний солнечный свет приносит много пользы, в том числе настроению.

А вот дневного сна лучше избегать. Если же никакой возможности для этого нет, то хотя бы укладывайтесь до 16:00 и не более чем на полчаса.

После 16:00 постарайтесь не употреблять какие бы то ни было тонизирующие напитки — кофе, крепкий чай, энергетики (про них так и вовсе лучше забыть).

Встречаются рекомендации включить в рацион кокосовое молоко, горький шоколад и арахис, а также отдавать предпочтение говядине, яйцам и курятине, содержащим витамин B4. Это стимулятор мозговой деятельности.

Очень важно подобрать себе оптимальные матрац и подушку: качество сна напрямую зависит от того, на чём вы спите, и нет ли каких-то неустранимых неровностей — с ними и кровоток будет неравномерный, и неизбежно возникнут болезненные мышечные спазмы. Если есть проблемы с позвоночником, лучше постараться обеспечить себя ортопедическим матрацем и подушкой, — это будет важная и долгоиграющая инвестиция в собственное здоровье.

ЧТО НЕ СТОИТ ДЕЛАТЬ

В первую очередь — применять всякие разрекламированные препараты — их реклама на каждом шагу, так что называть их не будем, — без предварительных консультаций с врачом. В принципе, ни один медикамент не стоит употреблять, не зная достоверно, что он из себя представляет, какие у него могут быть побочные эффекты и помогает ли он в принципе.

Хотелось бы добавить про стресс как один из самых значимых факторов снижения иммунитета. К сожалению, от него в обозримом будущем никуда не деться. Остаётся только принимать другие профилактические меры и надеяться на лучшее.