Аэрофобия и борьба с ней: что делать, если страшно летать

Не каждый страх полетов — аэрофобия

Многие люди, испытывающие неприятные чувства задолго до путешествия, перед посадкой на борт и во время перелета, сходу ставят себе диагноз. На самом деле, аэрофобией страдают далеко не все пассажиры, которые боятся летать.

Часто за аэрофобию принимают тревогу — беспокойство и волнение, возникающее без определенной причины. Она может появиться после покупки авиабилетов, накануне вылета или перед посадкой. Обычно человек не может сказать, чего именно боится, просто ощущает себя не в своей тарелке. Тревога не вынуждает сдавать билеты, искать причины для отказа от полета или предпринимать что-то еще.

Страх — это так называемая опредмеченная тревога. Он имеет конкретную причину и триггер — опасную ситуацию, которая вызывает неприятные чувства. Например, если человек боится высоты, то эмоции нахлынут уже после взлета. А при боязни авиакатастрофы страх накатит во время посадки на борт. Переживать такую эмоцию сложнее, чем тревогу, но все же человек может справиться с ней самостоятельно.

Аэрофобия — это иррациональный страх с ярко выраженной тревогой. Для аэрофобии характерно многократное преувеличение угрозы. Мозг рисует в голове яркие и страшные картинки падающего самолета, горящих обломков, паникующих пассажиров и других ситуаций. У человека с аэрофобией может возникнуть приступ панической атаки со всеми характерными для него симптомами: учащенным сердцебиением, повышенным потоотделением, затруднением дыхания, тошнотой, головокружением и другими неприятными ощущениями.

Страх при аэрофобии может застать врасплох не только во время перелета, но и задолго до него. Люди с аэрофобией (или любыми другими фобиями) обычно стараются избегать ситуаций, которые вызывают настолько сильные эмоции. Они могут отказываться от перспективной работы с частыми командировками, выбирать для путешествий только наземный транспорт, даже если дорога вместо пары часов займет несколько дней, и не рассматривать для поездок страны, куда можно добраться только самолетом.

Аэрофобия может возникнуть еще в детстве

Часто аэрофобия или страх перед полетом развивается у людей, которые пережили негативный опыт, например, сильно испугались, когда самолет пролетал в зоне турбулентности, или почувствовали себя плохо во время перелета. Также боязнь полетов может уходить корнями в детство, если ребенок видел, как родители боятся летать.

Еще одна причина аэрофобии — сопутствующие фобии и страхи. От аэрофобии нередко страдают люди с клаустрофобией, социофобией, акрофобией (страхом высоты) и другими расстройствами.

Аэрофобии наиболее подвержены люди с гиперконтролем и перфекционизмом. На борту самолета они вынуждены доверять свой комфорт и безопасность персоналу воздушного судна и не могут влиять на происходящее.

Как преодолеть аэрофобию и не бояться летать

С настоящей аэрофобией лучше бороться вместе со специалистом — психологом или психотерапевтом. Но если страх не заставляет вас отменять бронирование билетов, отказываться от долгожданных путешествий или вести себя неадекватно на борту, можно попробовать справиться с тревогой своими силами.

Узнайте больше о самолетах

Поищите в интернете ответы на вопросы о ситуациях, которые вызывают у вас страх. Спросите в поисковике, что будет, если у воздушного судна откажут двигатели, закончится топливо, станет плохо пилоту, в турбину попадет птица, в самолет ударит молния. Почитайте об устройстве самолетов, их испытаниях, подготовке к выходу в рейс, о том, как готовят пилотов и бортпроводников. Узнайте, что такое зона турбулентности, почему борт может несколько раз заходить на посадку и по какой причине перестают гудеть двигатели.

Вы поймете, что самолет — это современное сложное устройство, в котором многие жизненно важные системы дублируются. Воздушное судно и его персонал готовы к любым внештатным ситуациям: перелетам в плохую погоду, отказу отдельных механизмов, нехватке топлива и другим проблемам.

Не смотрите расследования авиакатастроф

Читать про особенности самолетов, подготовку персонала, алгоритм действий в нестандартных ситуациях — полезно, такая информация поддерживает уверенность в благополучном полете и приземлении. С новостями о происшествиях на высоте и историями крушений все обстоит иначе — они могут вызвать страх перед полетом даже у тех, кто не сильно боялся лететь.

Изучите статистику

Многие знают поговорку о том, что вероятность пострадать во время ДТП на машине во много раз выше, чем погибнуть во время авиаперелета. Это действительно так, исследования легко найти в сети. Эксперты приводят разные цифры, но сходятся в одном — риск попасть в авиакатастрофу минимален.

Для самоуспокоения и борьбы со страхом можно понаблюдать за перелетами по всему миру в режиме реального времени. С помощью сервиса flightradar24 вы сможете убедиться, что все самолеты благополучно приземляются.

Подготовьтесь к полету

Пусть ничего не заставляет нервничать в дороге, в аэропорту и во время рейса. Заранее оформите страховку для перелета. Она обеспечит уверенность в том, что если рейс задержится или багаж потеряют, страховая компания компенсирует все издержки.

Выберите удобное место при покупке билетов или онлайн-регистрации — у иллюминатора, если хотите наблюдать за обстановкой за бортом, или у прохода, если вам важно в любой момент иметь возможность встать и пройтись по самолету.

Заранее изучите правила авиакомпании и убедитесь, что к вашему чемодану не возникнет претензий из-за перевеса, а ручная кладь поместится в калибратор.

Для полета выбирайте удобную нетесную одежду и обувь. Приготовьте до выезда в аэропорт все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя комфортно: подушку, маску для сна, увлажняющую маску для лица, гигиеническую помаду. Не забудьте о документах.

Приезжайте в аэропорт заранее, чтобы без спешки сдать багаж, пройти контроль, найти гейт и успеть перекусить.

Не увлекайтесь кофе, алкоголем и успокоительными

Алкогольные напитки и кофеин раздражают нервную систему и могут усилить страх. Кроме того, спиртное нередко вызывает головокружение, тошноту и другие нежелательные реакции.

Принимать снотворные и успокоительные препараты, если вам их не выписал врач, тоже не стоит. Седативные средства могут надолго снизить концентрацию, а в аэропорту, во время полета и после прилета нужно быть собранным — вовремя выйти к гейту на посадку, слушать объявления пилота, пристегнуться по требованию бортпроводников, сориентироваться в незнакомой обстановке после выхода из самолета.

Что делать, если в полете началась паника

Расскажите о своем страхе

Поделитесь переживаниями с попутчиком, если он не страдает аэрофобией и готов вас поддержать. А еще не стесняйтесь сообщить о своем страхе бортпроводнику — персонал самолетов обучен работе с людьми с аэрофобией. Сотрудник найдет правильные слова для снижения градуса беспокойства.

Концентрируйтесь на настоящем

Своеобразная умственная гимнастика поможет успокоиться, избавиться от возникающих в голове страшных картинок и понять, что сейчас ничего опасного не происходит. Вы можете:

• подумать, на какие предметы похожи облака, которые вы видите в иллюминаторе;
• посчитать кресла впереди вас, или, например, вещи синего цвета в самолете;
• описать все свойства предметов перед вами, например, отметить, что столик серый, гладкий, прямоугольный, а подушка — яркая, мягкая и пахнет цветочными духами.

Все эти методы помогают переключать внимание с переживаний на окружающее пространство и бороться со страхом.

Отвлекайтесь на что-нибудь интересное

Хорошо, когда у вас есть хорошая книга, на смартфон скачан фильм, который вы давно хотели посмотреть, или увлекательная игра. Если ничего из этого нет, можно отвлечься на приятные мысли. Когда летите на отдых, представляйте, чем будете заниматься после прилета, подумайте, куда сходите, что интересного сможете увидеть и попробовать. Эти мысли и планы можно обсудить с попутчиком. Если летите в командировку и знаете, что в другом городе вас ждут скучные рабочие будни, представляйте, что будете делать после, когда вернетесь домой.

Дышите

Есть несколько дыхательных упражнений, которые помогают справиться с симптомами аэрофобии и тревогой по другим поводам:

• Концентрация на дыхании. Закройте глаза и думайте о воздухе, который вы вдыхаете. Замечайте, что на вдохе он немного прохладный, а на выдохе — теплее. Если возникают мысли, игнорируйте их и возвращайтесь к наблюдению за воздухом.
• Дыхание на счет. Положите руку на живот. Считайте до четырех и медленно вдыхайте. Выдыхайте еще медленнее, пока не досчитаете до шести. Сконцентрируйте все внимание на дыхании, обращайте внимание на то, как ваша рука опускается и поднимается на животе.
• Дыхание с задержками. Делайте вдох, пока считаете до четырех, затем задержите дыхание на четыре секунды и выдыхайте, считая до четырех.

Еще можно попробовать подышать поочередно через левую и правую ноздрю — это тоже помогает успокоиться.