Безопасно скользить по воде и не упасть с доски: гайд для новичков в сап-серфинге

Катание на сапах — спорт для людей с любым уровнем подготовки

Сапборд или просто сап (SUP) — это доска, на которой плавают стоя. В отличие от серфинга, катание на сапах не требует волн. Напротив, чем спокойнее течение, тем легче будет кататься. Управляют доской при помощи длинного весла.

Для катания на сапах не нужно специальных навыков — этот спорт доступен всем. Управление доской не вызывает особых сложностей даже у новичков: главное — научиться держать равновесие, а дальше дело техники.

Эта активность позволяет провести время весело и с пользой. Гребля на сапах помогает прокачать выносливость, укрепить мышцы спины и рук, улучшить физическую форму в целом, зарядиться витамином D при катании в солнечную погоду и хорошим настроением.

Чек-лист для подготовки к первому катанию на доске: одежда, SUP board, аксессуары и кое-что еще

SUP

В первую очередь вам нужен SUP — доска, на которой вы будете кататься. Модели бывают разные:

• SUP «универсал» — широкие, устойчивые на воде, идеально подходящие для новичков;
• SUP «серфинг» — короткие с заостренным носом и хвостом, оптимальны для катания по волнам;
• SUP «гонка» — узкие, с острым носом для развития максимально возможной скорости;
• SUP «путешествия» — удлиненные, широкие, часто оборудованные бортиком для перевозки вещей.

Чем шире SUP, тем легче на нем стоять, поэтому для начала лучше купить или взять в аренду универсальную доску.

Сапы бывают надувные и цельные. Последние могут развивать большую скорость и помогают получить максимум впечатлений от катания. Надувные — компактные, прочные и относительно дешевые, не требуют от сапбордиста особых навыков, но хуже маневрируют. Если выбираете свой первый SUP, лучше остановиться на сворачиваемом варианте.

Весло

Весла для катания на сапах бывают алюминиевыми, карбоновыми и стеклопластиковыми. Первый вариант — недорогой и тяжелый. Карбоновая модель — легче, но существенно дороже. Компромиссное решение — покупка стеклопластикового весла с нейлоновой лопастью.

Длина весла для катания на доске должна быть примерно на 20 см больше роста сапбордиста.

Аксессуары

Когда арендуете или покупаете SUP, обратите внимание, идет ли в комплекте с ним лиш — это страховочный трос, который одной стороной крепится к доске, а второй — к ноге. Такой аксессуар не позволит сапу уплыть по течению, если упадете с него. Если SUP не оборудован лишем, докупите его.

Также вам обязательно нужен спасательный жилет, даже если вы хорошо плаваете. Еще может пригодиться свисток, чтобы обратить на себя внимание во внештатной ситуации или сообщить другим спортсменам об опасности.

Одежда

Особых требований к одежде для катания на сапах нет. Летом выбирайте то, что не даст вам вспотеть и не будет стеснять движений, например, купальник или футболку с шортами из быстросохнущих материалов. Если собираетесь осваивать SUP в прохладное время года, понадобится гидрокостюм.

Страховка

На случай травм лучше оформить страховку для сапсерфинга. Такой полис страхования поможет получить медицинскую помощь, если во время катания на доске с вами что-то случится. Достаточно позвонить в страховую компанию — специалист оперативно вызовет медиков на место несчастного случая или направит в клинику. Платить за медицинские услуги не придется.

Важные мелочи

• Если собираетесь встать на SUP в жаркий летний полдень, не забудьте о солнцезащитном креме, чтобы уберечься от солнечных ожогов.
• Смартфон лучше упаковать в герметичный чехол.
• В долгий заплыв желательно взять с собой бутылку воды.

Осваиваем SUP: главные правила катания на доске для начинающих

Выбираем место и компанию

Для первого катания на сапе стоит выбрать небольшое озеро или пруд без течения. В незнакомый водоем с доской лучше не заходить — есть риск травмировать ноги о строительный мусор на дне или попасть под катер.

Приручать доску желательно под руководством опытного инструктора. Специалист покажет, как держать равновесие и управлять сапом, научит правильно грести и падать.

Учимся вставать на доску и держать равновесие

Когда окажетесь в водоеме примерно по колено, поставьте доску на воду. Заберитесь на центральную часть сапа и встаньте на колени. Начинайте грести, но пока не вставайте на ноги — ощутите баланс. Как только почувствуете уверенность, положите весло поперек доски, придерживайте его и, опираясь на руки, медленно поднимайтесь, как бы выходя из приседания.

Удерживать равновесие на доске проще, если стоять на полусогнутых ногах, расставленных на ширине плеч, с прямым корпусом. Когда научитесь кататься на SUP борде таким образом, можно будет освоить другие стойки.

Гребем, замедляемся, разворачиваемся

Держите весло правильно: левая рука должна удерживать центр древка, а правая — лежать на рукоятке. Вогнутая часть лопасти должна быть направлена к носу сапа. Перемещайте лопасть примерно на метр вперед, опускайте в воду и ведите весло назад до тех пор, пока лопасть не окажется рядом с вашей ногой. Затем доставайте весло из воды и снова опускайте в воду ближе к носу доски.

Чтобы доска шла ровно, можно грести по 3 раза в каждую сторону. Чем дальше вы отводите весло, тем мощнее получается гребок.

Если нужно остановить сап, можно просто перестать грести. На водоемах с течением для остановки придется грести от себя, аналогичным образом чередуя стороны.

Самый простой, но при этом энергозатратный способ развернуть доску — грести только с одного бока. Есть вариант проще — потянуться с веслом вперед, чтобы лопасть опустилась близко к носовой части доски и описать ею широкий круг от носа к хвосту. Такой гребок слева развернет сап вправо, и наоборот.

Топ-3 ошибки новичков на доске

• Падать на доску. Если чувствуете, что не можете удержать равновесие, лучше падайте в воду — так меньше риск травмироваться. При этом весло старайтесь удержать в руках.
• Нагружать только руки. При управлении сапом задействуйте все мышцы, в том числе пресса и плечевого пояса. Если будете работать исключительно руками, может возникнуть боль в спине.
• Слишком широко или узко расставлять руки на весле. В первом случае тратится много сил, во втором — снижается контроль над доской.